作为白领一族，一般待遇都还不错，可是由于长时间的久坐和繁忙的工作，使得很多白领一族出现腰酸背痛、眼睛酸涩、头痛眩晕等情况，此时就需要及时的调理，今天小编就教大家按摩推拿的方法来缓解这些酸痛，一起来看看吧。

　　1、肩颈酸痛

　　可以在使用电脑1小时后，左右“摇头晃脑”3分钟，因为这样的动作能散瘀活血，活动颈动脉，畅通呼吸管道，避免血液凝结在肩颈部，使累积的疲劳容易散开，避免突然“落枕”。

　　2、手腕痛

　　手腕痛大都是因为长期打字、移动操作鼠标造成的。此时不妨多做“伸臂旋腕”的动作，将右手举在头右前方，手掌朝上，大拇指往下，小指往上，使手腕往右下旋紧；同时，左手往左臀部旁伸，手指下垂，大拇指往上，小指往下，使手腕往右下旋紧；然后同时右手再尽量往上伸，左手尽量往下伸，同时以鼻子缓缓吸气，使两手腕周围感到酸麻。最后，缓缓以嘴吐气，慢慢放下手臂。然后再换成左手在上，右手在下，同样方法运动，如此左右重复做几次伸臂旋腕，可减轻手腕的疼痛及加强腕部的机能。

　　3、腰酸背痛

　　对于缓解久坐引起的腰酸背痛、坐骨神经痛、足麻等，左右摇动双腿很有效，不妨每隔2小时，便摇5分钟。或者伸伸懒腰，松弛一下脊柱，畅通呼吸。或者站着把脚伸直，使脚尖往上内翘，以脚背经络感觉酸痛为好。

　　4、眼睛酸涩

　　疲劳、过敏、视力减退等问题，可常按摩左右“眉头”（攒竹穴）、“眉毛”（丝竹空）、“下睛眶中点”（承泣穴）、“内眼角”（睛明穴）等穴。还可常吃有益眼睛的食物，如杏子、柿子、加州油桃、地瓜叶、莴苣、桑椹汁、黑豆浆、菠菜、芒果、哈密瓜、橘子、金桔等。

　　5、头痛眩晕

　　长期晚睡容易引起偏头痛、眩晕等，可多吃酸绿食物，如奇异果、青葡萄、青苹果、梅子、凤梨等，因为酸与绿色较能入肝。并可常以拳头下缘肥肉敲打大小腿的内侧中线，由脚踝上缘往上敲小腿内侧中线、大腿内侧中线，左右各敲5-10分钟，早晚各一次，可畅通肝胆循环系统。

　　小编提醒大家，白领一族的亚健康很普通，需要学会自我调节，可以尝试一下以上几种按摩推拿方法，希望能够帮助到大家。